ile serii

[...] Proszę o pomoc w korekcie mojego planu treningowego. Nie wiem czy nie mam za dużo ćwiczeń na biceps. Zaczynam właśnie trzeci tydzień na tym cyklu, jak długo go ciągnąć i ile zrobić przerwy na regeneracje żeby się nie przetrenować. Dodam iż to jest mój pierwszy tak dokładnie opracowany cykl i pierwszy tak cięzki. Ciężary dobieram tak by [...]

[...] (15kg) uginanie nadgarstkow L-R - krotka - 3 x 12,12,10 (14kg) SUPER SERIA 10. prostowanie ramion na wyciagu - triceps - 3xMAX x max na maszynie(nie pamietam teraz ile tam jest ..) uginanie ramion na wyciagu - biceps - 3x MAX x max na maszynie SUPER SERIA * - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund [...]

[...] biegaj, zginaj je i wykręcaj w ręce (jeśli sprzedawca dziwnie patrzy - idź do innego sklepu ;-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aefa10c22054b49af879bc26a08a6c6.jpg - zastanów się ile km będziesz pokonywać, po jakiej nawierzchni, czy biegasz rekreacyjnie, jak dobrze masz rozwinięte mięśnie i ścięgna stopy, ile ważysz %-) . - dwa razy pomyśl zanim [...]

[...] skosna, lawka ogolno treningowa, drazek, worek. Plan treningowy 4 dniowy (znalalzem do w necie a ze jestem laikiem, nie wiem jak nie ktore cwiczenia wygladaja ani nie wiem ile powtorzen w serii zrobic oraz jakie ciezary zakladac i czy wykonywac cwiczenia wolno czy szybko) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie [...]

[...] wakacyjne itp. 3,5 systematycznego ćwiczenia Ilość spożywanego białka: tu pewnie pójdzie krytyka, ale nie liczę sobie diety wg zapotrzebowania kalorii, nie przeliczam ile związków odżywczych zjeść w przeliczeniu na masę ciała (każdy dzień jest inny toteż i zapotrzebowanie inne dlatego uważam takie przeliczenia za bezsensowne), jem zawsze [...]

[...] na boki ze sztangielkami 12 100 kg Czy jest ktoś taki, kto choć raz ćwiczył z ciężarami i kogo nie zwaliłyby z nóg te wyniki? Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg Kovac, gdyby zainteresował się trójbojem siłowym. Patrząc na jego wyniki, już teraz mógłby podnieść w przysiadzie 500 kg, a w wyciskaniu na ławce [...]

[...] trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie miesni 9-12 serii na male partie cwiczy sie: [...]

[...] Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie sie trzymalem godzin i posilkow ale dalo mi to tylko 1kg, ktory w [...]

[...] poraz kolejny taki temat. Nie mam w domu zadnych sztang, itp. co najwyzej takie urzadzenie co sie nazywa Mini-Max. Kiedys probowalem na nim cos cwiczyc i jakis czas tak robilem, ale wydaje mi sie, ze sie do tego zle zabralem. Z tego co widze (z Waszych rad do innych osob), to zadnej chemii nie potrzebuje na poczatek. Po przeczytaniu post'a [...]

[...] Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki Ogolnie na wszystko robie 4 cwiczenia po 3 serie (12-8-6) Tylko na wieksze partie nieraz po 5 cwiczen. Chcialbym robic trening na sile klatki peirsiowej bo stanela mi ona na 90 kg na lawce plaskiej. I tu moje pytania: 1.ile razy w tygodniu takie trening sie robi? 2.Ile czasu sie robi taki trening (dni)? [...]

[...] W czym mogę popełniać błędy? Czy jestem w stanie do rozpoczęcia wakacji zbudować umięśnioną sylwetkę? Nie ukrywam, że mocne ciało i pewność siebie jaką zdobyłbym dzięki sile zapewne zapewniłoby mi dobry start w przyszłość (za rok piszę maturę), tak więc mam dosyć silną motywację do pracy nad sobą, tylko błagam powiedzcie mi co mogę poprawić, [...]

[...] razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz drążek, także nic wielkiego, akurat sprzęt do domu. Miłego [...]

[...] w mięśnie, a także rozciągnąć otaczające je powięzie aby wspomóc maksymalny rozrost. Powięź są czynnikami limitującymi wzrost mięśni, gdyż będą one rosły jedynie na tyle, na ile mają miejsca. Ten system ma na celu ich rozciągnięcie i zahamowaniu ich limitującego działania Powinieneś unikać złożonych ćwiczeń jako ostatniej serii fst7, ponieważ [...]

[...] między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku. no ale z powodu sesji i koorde swietowania potem przez miecha jej zdania nic nie cwiczylem no i teraz wymyslilem tak: 4 tyg TykaPlan: Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik [...]

[...] brzuch: abs Przerwy w ćwiczeniach złozonych 1 min- powolna faza negatywna ok 2 sek, izolowane 30 sekund. Nie chciało mi się rozpisywać przy jakich ćwiczeniach ile dokładnie przerwy ale ogólne założenia są mniej więcej podobne. Diata: białko 3g na kgmc, węgle 5-5,2, tłuszcze 0,8. na wszystkie pytania z miłą chęcią odpowiem, jak ja [...]

[...] napoju lub batonika. 2. Niedostateczna rozgrzewka Znalezienie czasu na dotarcie do klubu może być samo w sobie niezłym treningiem. Mimo wszystko dzień ma tylko tyle godzin, ile ma, i kiedy w końcu znajdziesz czas na sen, pracę i rodzinę, rzadko kiedy masz jeszcze czas, żeby zająć się swoją sylwetką. Ale jeśli odpuścisz sobie rozgrzewkę, to [...]

[...] źródło w ćwiczeniu nóg poza ich granicę". Reguły platza dla nóg: 1) Dwa wystarczy: Nigdy nie ćwicz nóg więcej niż dwa razy w tygodniu. 2) Myśl pozytywnie: Nie myśl o tym ile kilogramów dźwigasz i ile robisz powtórzeń. Zamiast tego zastanów się na tym jak możesz to dobrze zrobić. 3) Ćwicz po całości: Wykonuj pełny zakres ruchu. Prawdopodobnie [...]

[...] łącznie z ćwiczeniami z dużymi ciężarami, to jest wszystko co w efekcie prowadzi do wzrostu mięśni. Kiedy potrzebujesz pobudzenia i wstrząsu to ten trening przynosi efekty. Ćwicząc w ten sposób dowiesz się co masz robić i ile jesteś w stanie znieść. Ta jakość trenowania wyróżnia najlepszy kulturystów od reszty pakerów. Źródło www.paker.prv.pl

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ciężko powiedzieć ile z tego na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67-69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

[...] zdrowia, aktualnie jestem na reverse diet, stopniowo dodaje kalorie a co najważniejsze dość wysoko trzymam tłuszcze. Chciałabym utrzymać swoją aktualną wagę, jedząc tyle na ile wskazuje moje bmr. ****STAN ZDROWIA***************************************** Oprócz zatrzymania miesiączki jest ok, w zeszłym roku TSH miałam na poziomie 4,7 jednak [...]